私のtwitterの今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。
22週間目もレポートをしましたが、１週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います！
目標の振り返り
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【目標】 体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%
ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。（普通体重って結構発育の良い感じで出される＝小太りと認識しております。）
開始から23週間の結果
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【２週間後】 体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%
【３週間後】 体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%
【４週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%
【５週間後】 体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%
【６週間後】 体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%
【7週間後】 体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%
【8週間後】 体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%
【9週間後】 体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%
【10週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%
【11週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 28.5%
【12週間後】 体重 53.15kg / 体脂肪率 28.9%
【13週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 28.0%
【14週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 29.2%
【15週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 29.0%
【16週間後】 体重 53.5kg / 体脂肪率 27.5%
【17週間後】 体重 52.5kg / 体脂肪率 28.0%
【18週間後】 体重 52.3kg / 体脂肪率 29.1%
【19週間後】 体重 52.1kg / 体脂肪率 28.0%
【20週間後】 体重 52.3kg / 体脂肪率 28.7%
【21週間後】 体重 52.3kg / 体脂肪率 25.7%
【22週間後】 体重 52.1kg / 体脂肪率 27.0%
【23週間後】 体重 51.7kg / 体脂肪率 27.2%
開始から-3.6kgに！体脂肪は、-4.0%でした！
ついに体重が51kg台になりました！わー！目標の50kgまであとちょっと！！
正直、こんなに痩せられると思っていなかったので、驚きと嬉しさに包まれております。
23週間目のトレーニング内容
今週も「B-LIFE」の「self-care」を再びやっていて、３週目です。
ストレッチは本当に大切。体を動かす習慣がなくなると一気に体力の衰えを感じるようになりました。毎日少しでも体を動かすことは、おばあちゃんになっても続けたいな。
23週間目に気づいたこと
いつものことですが、体重が減ると体脂肪は増えます（笑）
こないだまで体脂肪が-8.0%とおかしかったのですが、体重は減っていなかったのです。仕組みはよくわかっていないのですが、体脂肪が減る現象が続くとある日体重が減って、その次に体脂肪が元に戻るようです。
体脂肪を減らすには、実は運動より食事管理の方が大切に思います。私は、脂質を減らした食事でタンパク質の多いメニューにすると体脂肪が減りやすくなります。
実は先週はお肉はあまり食べず、卵をよく食べていました。それが直接影響があったかはわからないのですが、魚中心の食事などもトライしてみたいなと思います。
