私のtwitterの今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。
19週間目もレポートをしましたが、１週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います！
目標の振り返り
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【目標】 体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%
ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。（普通体重って結構発育の良い感じで出される＝小太りと認識しております。）
開始から20週間の結果
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【２週間後】 体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%
【３週間後】 体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%
【４週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%
【５週間後】 体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%
【６週間後】 体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%
【7週間後】 体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%
【8週間後】 体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%
【9週間後】 体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%
【10週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%
【11週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 28.5%
【12週間後】 体重 53.15kg / 体脂肪率 28.9%
【13週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 28.0%
【14週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 29.2%
【15週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 29.0%
【16週間後】 体重 53.5kg / 体脂肪率 27.5%
【17週間後】 体重 52.5kg / 体脂肪率 28.0%
【18週間後】 体重 52.3kg / 体脂肪率 29.1%
【19週間後】 体重 52.1kg / 体脂肪率 28.0%
【20週間後】 体重 52.3kg / 体脂肪率 28.7%
開始から-3.0kgに！体脂肪は、-2.7%で減ってしまいました！
多分、卵チーズハムトーストを毎日食べていて脂質が上がっている気がします。体重もなんとか−３キロを維持している状態です（苦笑）食べ過ぎには注意しないと体脂肪率が上がってしまいます…バランスいい食事を見直したいです。
20週間目のトレーニング内容
今週も「B-LIFE」の「self-care」をやっていて、4週目になります。
プログラムが完了しました！このプログラムのいいところは、無理なく健康的になれるところです。THE筋トレという感じがなく、気持ち良い程度にストレッチできているかなと思います。
自分のペースに合っているので、次の1ヶ月もこのプログラムを続けたいと思います。
20週間目に気づいたこと
ついに20週目、つまり5ヶ月が経ちました！
食欲の秋で、美味しいものがたくさん！ついつい食べすぎて、先月よりちょっと太ってしまったんですが、美味しいものを食べるのは楽しみでもあるので、制限しすぎずにやっていきたいところです。
食べないのではなく、バランスの良い食事を続けることが大切かなと思っています。
引き続き、健康第一でやっていきます！
