私のtwitterの今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。
13週間目もレポートをしましたが、１週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います！
目標の振り返り
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【目標】 体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%
ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。（普通体重って結構発育の良い感じで出される＝小太りと認識しております。）
開始から14週間の結果
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【２週間後】 体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%
【３週間後】 体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%
【４週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%
【５週間後】 体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%
【６週間後】 体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%
【7週間後】 体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%
【8週間後】 体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%
【9週間後】 体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%
【10週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%
【11週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 28.5%
【12週間後】 体重 53.15kg / 体脂肪率 28.9%
【13週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 28.0%
【14週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 29.2%
先週より少し減りました。開始から-1.7kgに！体脂肪は、-2.0%で先週より増えてしまいました。
脱毛の日焼け禁止令とヘルペスの影響でウォーキングができず、筋肉量の低下が著しいのでもっと筋トレを増やさないといけないかな…と思っています。
14週間目のトレーニング内容
今週も「B-LIFE」の「脚からやせる」4週間プログラムを引き続き行っており、２週間目を完了したところです。
体脂肪率が増えていて、実は量が足りないのかも？と思っているので、来週時間があればプログラムを２回やるなど調整できたらです。
14週間目に気づいたこと
体重は減っているものの、筋肉量が減っている気がします。
ウォーキングができていない→足の筋肉が使えていないということなんですが、ダイエットには太ももの筋肉を動かすのが一番と言われています。なんとも勿体無い…。
8月が終わって日差しが少しは弱まってくると思うので、9月はなるべく歩いて行動できたらいいなと思っています。
また、引越し先が山道が多いので、足腰を鍛えるチャンス！と思って毎日坂道のアップダウンをして、足の筋肉強化できたらいいなと思います。
52kgまで体重を落として、体脂肪26％とかになるとだいぶ体が変わりそうな予感です。あと-1.6kg/-3.2%を目指して地道にやっていきます。
