私のtwitterの今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。
12週間目もレポートをしましたが、１週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います！
目標の振り返り
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【目標】 体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%
ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。（普通体重って結構発育の良い感じで出される＝小太りと認識しております。）
開始から13週間の結果
【開始前】 体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%
【２週間後】 体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%
【３週間後】 体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%
【４週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%
【５週間後】 体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%
【６週間後】 体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%
【7週間後】 体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%
【8週間後】 体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%
【9週間後】 体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%
【10週間後】 体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%
【11週間後】 体重 53.6kg / 体脂肪率 28.5%
【12週間後】 体重 53.15kg / 体脂肪率 28.9%
【13週間後】 体重 53.8kg / 体脂肪率 28.0%
先週より少し増えました。開始から-1.5kgに！体脂肪は、-3.2%で先週より良くなりました。
体重が増えると体脂肪は減り、体脂肪が増えると体重が減るを行ったり来たりしている状態です。なかなか一筋縄ではいきませんが、習慣の一部として長く続けていこうと思います。
13週間目のトレーニング内容
４ヶ月目も「B-LIFE」の「脚からやせる」4週間プログラムを行うことにしました！ちょっと先月が消化不良感があったので、もう一度やってみたいなと。
脱毛のため日焼けNGなのと、持病の口唇ヘルペスが再発してしまい、紫外線を浴びるのはNGなので（ヘルペスは紫外線で再発してしまうのです…）ウォーキングはほとんど出来ていません。こればかりは致し方ない。今は家の中でできるトレーニングを地道にやって、免疫力を上げる食事を心がけています。
13週間目に気づいたこと
夏にあんまり活動していないものの、クーラーで体が疲れているのか、免疫力が低下しているように感じます。だるくて疲れていてやる気が出ない…そんな日が増えています。
そんな時は無理することなく、体に優しいものを食べたり、ゆっくり休むことを進んでやっていきたいです。無理は禁物、健康第一ですね。
