ダイエット

ダイエット開始から13週間が経ちました!結果は…!?

私のtwitter今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。

12週間目もレポートをしましたが、1週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います!

目標の振り返り

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【目標】  体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%

ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。(普通体重って結構発育の良い感じで出される=小太りと認識しております。)

開始から13週間の結果

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【2週間後】  体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%

【3週間後】  体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%

【4週間後】  体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%

【5週間後】  体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%

【6週間後】  体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%

【7週間後】  体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%

【8週間後】  体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%

【9週間後】  体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%

【10週間後】  体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%

【11週間後】  体重 53.6kg / 体脂肪率 28.5%

【12週間後】  体重 53.15kg / 体脂肪率 28.9%

【13週間後】  体重 53.8kg / 体脂肪率 28.0%

先週より少し増えました。開始から-1.5kgに!体脂肪は、-3.2%で先週より良くなりました。

体重が増えると体脂肪は減り、体脂肪が増えると体重が減るを行ったり来たりしている状態です。なかなか一筋縄ではいきませんが、習慣の一部として長く続けていこうと思います。

13週間目のトレーニング内容

4ヶ月目も「B-LIFE」の「脚からやせる」4週間プログラムを行うことにしました!ちょっと先月が消化不良感があったので、もう一度やってみたいなと。

脱毛のため日焼けNGなのと、持病の口唇ヘルペスが再発してしまい、紫外線を浴びるのはNGなので(ヘルペスは紫外線で再発してしまうのです…)ウォーキングはほとんど出来ていません。こればかりは致し方ない。今は家の中でできるトレーニングを地道にやって、免疫力を上げる食事を心がけています。

13週間目に気づいたこと

夏にあんまり活動していないものの、クーラーで体が疲れているのか、免疫力が低下しているように感じます。だるくて疲れていてやる気が出ない…そんな日が増えています。

そんな時は無理することなく、体に優しいものを食べたり、ゆっくり休むことを進んでやっていきたいです。無理は禁物、健康第一ですね。