ダイエット

ダイエット開始から10週間が経ちました!結果は…!?

私のtwitter今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。

9週間目もレポートをしましたが、1週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います!

目標の振り返り

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【目標】  体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%

ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。(普通体重って結構発育の良い感じで出される=小太りと認識しております。)

開始から10週間の結果

 

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【2週間後】  体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%

【3週間後】  体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%

【4週間後】  体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%

【5週間後】  体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%

【6週間後】  体重 56.0kg / 体脂肪率 27.6%

【7週間後】  体重 54.25kg / 体脂肪率 28.3%

【8週間後】  体重 54.45kg / 体脂肪率 26.2%

【9週間後】  体重 55.2kg / 体脂肪率 28.2%

【10週間後】  体重 55.5kg / 体脂肪率 27.3%

さらに気が緩んで、+0.2kgに…。体脂肪は、-4.0%で先週よりは良くなりました。

ここ2週間くらい気持ちが緩んでいます。そういう時もありますよね。あまり無理することなく、細く長く続けていきたいです。

10週間目のトレーニング内容

引き続き「B-LIFE」の「脚からやせる」4週間プログラムを行っています。

今週、ウォーキングはあまりできませんでした。やることがたくさんあって、後回しにしがちでなかなかできず…。前は朝にウォーキングをする習慣があったのですが、ここ2週間ほど朝早起きができずできていません。夏は昼がピークで暑いので、11週目は朝早く起きる習慣を復活させて頑張っていきたいです。

10週間目に気づいたこと

先日健康診断を受けて、先生に「あなたは脂肪がつきやすい体質だから、無理に痩せようとせずに、筋肉をつける努力を頑張ってね」と言われました。

半分ショックだけど、半分納得です。やはり脂肪がつきやすく筋肉が少ないのだなあ、と思いました。体重はあまり気にせず、体脂肪率を減らして筋肉を増やせるように、これからも日々やっていこうと思います。

今週は、一気に痩せるとか変化するというのは無理なんだと改めて思った週でした。細く長く続けて、いつか体質が変わっているといいなという気持ちで続けていこうと思います。