ダイエット

ダイエット開始から5週間が経ちました!結果は…!?

私のtwitter今日の積み上げで毎日書いている「筋トレ」の項目。

ダイエット(筋トレ)を本格的に始めて今日で4週間が経ちました。そして、筋トレのプログラムは今日で終了!

4週間目もレポートをしましたが、1週間でどのように変化したかまたレポートしていきたいと思います!

目標の振り返り

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【目標】  体重 50.0kg / 体脂肪率 24.0%

ちなみに身長は162cmです。開始前のBMIは「21.07」の普通体重ということになります。(普通体重って結構発育の良い感じで出される=小太りと認識しております。)

開始から5週間の結果

【開始前】  体重 55.3kg / 体脂肪率 31.2%

【2週間後】  体重 54.2kg / 体脂肪率 30.2%

【3週間後】  体重 54.65kg / 体脂肪率 29.1%

【4週間後】  体重 55.5kg / 体脂肪率 26.7%

【5週間後】  体重 55.55kg / 体脂肪率 29.0%

体重が先週より+0.05kg増えました。どんどん体重増えてる(泣)。体脂肪も、-2.2%と3週目ごろのペースに戻ってしまいました…。唯一30%台に戻っていないことが希望ですね。

数字上は停滞しているのですが、見た目上は少し変わってきています。まず足の浮腫みが少なくなってきたし、全くくびれのないお腹にくびれらしきものが見えてくるようになりました。タプタプの二の腕も、依然お肉は付いているものの少ししまったきたかなという感じがしています。

もちろん、数字に表れて痩せれたら嬉しいけど、数字には現れない変化の方が体感では嬉しさがあります。あまり数字に振り回されずにマイペースにやっていこう!

5週間目のトレーニング内容

B-LIFE」のダイエットプログラム「Believe」を今週から始めました。以前のプログラムより脂肪燃焼系のプログラムが多めで、結構汗をかきます。筋トレからの朝シャワーが気持ちいいですね。

引き続き、ウォーキングはやっていますが少し低調気味でした。天気が悪い日があったり、出かける用事があってできない日があったりしました。今週は気を引き締めて、必ず毎日8,000歩以上、頑張っていこうと思います!

5週間目に気づいたこと

体形は見た目ではあまり変わっていないのですが、筋肉が付いてきたな〜という実感が湧くようになりました。例えば、腕立て伏せのプッシュアップの回数が多くできるようになったり、腹筋も耐性が付いてきて時間内すべてできるようになったり(以前は途中でバテてました笑)。

脂肪を燃やす前に、全然筋力と体力がなかったんだなと改めて認識しました。これから夏シーズン、どんどん暑くなって体力を保っていかないとしんどくなりそうなので、水分補給を忘れず、クーラーなどで体を冷やしすぎないように体調管理していきたいと思います。